恥骨が痛いのはなぜ？妊娠中・産後やスポーツでの原因と対処法・受診の目安を解説

歩くと恥骨のあたりがズキッと痛む、寝返りや立ち上がりで足の付け根が痛い、妊娠してから恥骨のあたりに違和感がある。恥骨の痛みは、妊娠中や産後の女性、走る競技を続けている方などに多く見られる不調です。原因はホルモンの影響や骨盤への負担、恥骨結合部の炎症などさまざまで、対処の仕方も変わってきます。

そもそも恥骨はどこ？痛みが出やすい場所

恥骨は、骨盤の前側の中央にある骨です。左右の恥骨は、体の正面中央で「恥骨結合」と呼ばれる軟骨のつなぎ目でつながっています。この恥骨結合の部分や、そのまわりの足の付け根、下腹部の奥に痛みを感じるのが、恥骨の痛みの典型です。歩く、階段を上る、寝返りを打つ、足を開くといった動作で強まりやすいのが特徴です。

恥骨が痛い主な原因

恥骨の痛みは、大きく「妊娠・出産に伴うもの」と「スポーツなどの負担によるもの」に分けると整理しやすくなります。

妊娠中の恥骨痛（ホルモン・体重・圧迫の影響）

妊娠中は、出産に備えて骨盤の関節をゆるめるホルモン（リラキシンなど）が分泌されます。これにより恥骨結合部がゆるみ、動きが大きくなることで痛みが出やすくなります。加えて、おなかが大きくなることによる体重の増加や、赤ちゃんによる骨盤まわりへの圧迫も負担を強めます。妊娠後期にかけて、歩行や寝返りのたびに恥骨が痛むのは、こうした変化が重なって起こると考えられています。

産後の恥骨痛

出産で大きく負担がかかった骨盤まわりは、産後しばらく不安定な状態が続きます。そこへ抱っこや授乳など、前かがみや片側に体重をかける育児姿勢が加わると、恥骨や骨盤に負担が集中し、痛みとして現れることがあります。多くは時間とともに落ち着きますが、負担のかかる姿勢が続くと長引くこともあります。

スポーツによる恥骨結合炎

ランニングやサッカーのキック動作など、脚を繰り返し使う競技では、恥骨結合部に負担が積み重なって炎症を起こすことがあります。これが恥骨結合炎です。運動後に恥骨や下腹部、足の付け根が痛む、走ると痛みが強まるといった場合に疑われます。負担を減らさずに運動を続けると、回復が長引きやすくなります。

医療機関への相談を優先すべき症状・受診の目安

恥骨の痛みの多くは経過とともに和らぎますが、なかには医療機関での確認が必要なものがあります。次のようなサインがあるときは、自己判断で様子を見ないでください。

妊娠中や産後の恥骨痛は、まずかかりつけの産婦人科に相談するのが安心です。スポーツによる痛みや強い痛みは整形外科が窓口になります。婦人科系の症状を伴う場合は婦人科への相談を優先してください。

恥骨の痛みを和らげる方法

危険なサインがなければ、日常のなかで負担を減らす工夫が痛みの軽減につながります。無理のない範囲で取り入れましょう。

動作と姿勢を工夫する

足を大きく開く動作は恥骨に負担がかかりやすいため、寝返りや車の乗り降りのときは両膝をそろえて動くと負担を減らせます。立ち上がりや歩き出しはゆっくり行い、片側に体重を偏らせないよう意識しましょう。

休息と保温、骨盤ベルトの活用

痛みが強いときは無理をせず休息をとり、腰や骨盤まわりを冷やさないようにします。妊娠中や産後には、骨盤ベルトで骨盤まわりを支えることで、恥骨への負担が和らぐことがあります。使用の可否や巻き方は、産婦人科や専門家に相談すると安心です。

恥骨の痛みが長引くのはなぜか

産後しばらくたっても恥骨や骨盤まわりの痛みが続く。そんなとき、恥骨だけに原因があるとは限りません。出産や妊娠で変化した骨盤まわりのバランス、日々の育児姿勢、股関節や腰との連動が、痛みを繰り返させていることがあります。痛む部分をかばう動きが、腰や股関節に新たな負担をかけることも見られます。だからこそ、恥骨の痛みが長引くときには、恥骨だけでなく骨盤・股関節・腰を含めた身体全体のつながりを確認する視点が役立ちます。

身体全体を確認するオステオパシーの考え方

オステオパシーは、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体のつながりやバランスを確認しながら、症状の原因と考えられる箇所に着目していく手技のアプローチです。骨盤や背骨、股関節に加えて、身体を構成するさまざまな組織の状態を確認します。恥骨や骨盤まわりの不調であっても、腰や股関節、姿勢との関係を含めて全身を見ていく点が特徴です。

医療機関での診断や治療を否定するものではなく、身体をケアする選択肢の一つとして検討していただくものです。施術の効果や感じ方には個人差があり、身体の状態によって必要な回数も変わります。

オステオパシー整体院トラストの施術方針

大阪市城東区・蒲生四丁目にあるオステオパシー整体院トラストでは、フランスで発展したLMO（オステオパシーメカニカルリンク）という手技を用い、身体への負担に配慮したソフトな施術を行っています。強く押す、揉む、関節を鳴らすといった施術が苦手な方にも取り組みやすい方法で、産前産後の身体のケアにも取り組んでいます。

初回のカウンセリングでこれまでの経過を確認したうえで、全身約400カ所を確認する触診検査を行い、恥骨や骨盤まわりの不調の背景にある身体全体の状態を確認します。院長の北内は理学療法士とD.O.の資格を持ち、臨床経験25年、延べ7万人以上の施術に携わってきました。

恥骨が痛いときのよくある質問

妊娠中の恥骨痛は、どこに相談すればよいですか

まずはかかりつけの産婦人科に相談してください。痛みの程度や妊娠の経過に合わせて、日常生活での工夫や対応をアドバイスしてもらえます。

恥骨の痛みは我慢するしかないのでしょうか

我慢しすぎる必要はありません。足を開く動作を避ける、骨盤ベルトを使う、休息をとるといった工夫で負担を減らせます。痛みが強い場合は医療機関に相談しましょう。

骨盤ベルトは使ったほうがよいですか

骨盤まわりを支えることで恥骨への負担が和らぐことがあります。ただし、使用の可否や巻き方には個人差があるため、産婦人科や専門家に相談したうえで使うと安心です。

産後の恥骨痛でもオステオパシーの施術は受けられますか

産後の体調の回復状況に合わせてご相談いただけます。身体への負担に配慮したソフトな手技で、骨盤まわりを含めた身体全体の状態を確認します。回数や変化には個人差があります。

まとめ

恥骨の痛みは、妊娠・出産に伴う骨盤まわりの変化や、スポーツによる恥骨結合部への負担が主な原因です。足を開く動作を避ける、休息をとる、骨盤ベルトを活用するといった工夫で負担を減らせます。強い痛みで歩けない、発熱を伴う、外傷後の痛みといったサインがあるときは、医療機関への相談を優先してください。妊娠中の方はまずかかりつけの産婦人科に相談しましょう。長引く恥骨や骨盤の不調には、身体全体のつながりを確認する視点が役立ちます。

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。症状の判断や治療については、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。施術の効果や感じ方には個人差があります。