パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなった今、「夕方になると目が重い」「見え方がぼんやりする」「目の奥がどんよりする」と感じる方は少なくありません。
整体を探している方の中にも、目の疲れをきっかけに、首や肩の張り、頭の重さ、眠りの浅さまで気になってきたという方がいらっしゃいます。
目の疲れは、目だけの問題として片づけにくいことがあります。
長時間の画面作業では、まばたきが減って乾きやすくなるだけでなく、無意識に顔が前に出て、首や肩にも負担がかかりやすくなります。
海外のレビューでも、デジタル機器の長時間使用は、乾燥感やかすみ感といった目の不快感に加え、首や肩の不快感とも関係すると報告されています。
だからこそ、目の疲れを感じたときは、目だけでなく身体全体の使い方まで見直すことが大切です。［1］［2］［3］［4］
目の疲れは「目だけ休める」では足りないことがある
結論から言うと、目の疲れが続く方ほど、目を休める工夫だけでなく、姿勢・呼吸・首肩まわりの負担まで含めて見直すことが大切です。
理由は、画面を見る作業が「目を使い続ける負担」と「身体を止めたままの緊張」を同時に生みやすいからです。
文字を追い続けるとまばたきが減り、目の表面は乾きやすくなります。
同時に、集中するほど首が前に出て肩が上がりやすくなり、首すじや肩まわりの緊張が抜けにくくなります。
コンピュータ使用者を対象にした研究では、首の痛みが続いている人ほど視覚症状が強い傾向も示されています。［2］［4］
つまり、「目がつらいから目だけ」「肩がつらいから肩だけ」と分けて考えるより、作業環境と身体全体の使い方をまとめて整えるほうが、毎日の負担を減らしやすいということです。
整体を探すときも、目の不快感だけでなく、首・肩・姿勢まで含めて見てくれるかどうかは、院選びの大切なポイントになります。
まず見直したい、毎日の目の疲れ対策
目の疲れが気になると、何か特別な方法を探したくなりますが、最初に大切なのは毎日の画面環境と身体の使い方を整えることです。
まず取り入れやすいのは、20分ほど近くを見続けたら、一度手を止めて20秒ほど遠くを見るという休憩の目安です。
いわゆる「20-20-20ルール」と呼ばれるものですが、数字で覚えるよりも、**「近くを見続けない時間をこまめに作る習慣」**と考える方が自然です。
遠くといっても特別な場所を見る必要はなく、窓の外や部屋の奥などに視線を移すだけでも十分です。
こうした短い区切りを入れるだけでも、近くを見続ける目の緊張をためこみにくくなります。［1］［2］
さらに、画面との距離は腕を伸ばして届くくらいをひとつの目安にし、目線が少し下向きになる高さに調整すると、目だけでなく首の負担も減らしやすくなります。
画面が周囲より明るすぎると疲れやすいため、部屋の明るさに合わせて画面の明るさやコントラストを見直すことも大切です。
特に夕方以降は、画面だけが強く光っていないかを意識するだけでも、目のしんどさが変わりやすくなります。［1］［2］
もう一つ見落としやすいのが、まばたきの減少です。
画面を見ているときは、普段よりまばたきが少なくなりやすく、目の表面が乾きやすくなります。
その結果、ショボショボする、乾いた感じがする、かすみやすいといった不快感につながります。
だからこそ、意識してゆっくりまばたきをする、乾燥しやすい部屋では加湿を意識する、文字が小さいまま無理に見続けず表示を少し大きくする、といった調整も実用的です。［1］［3］
また、目の疲れがある方ほど、「目を使っている時間」と「身体を止めたままの時間」が重なっていないかも見直してみてください。
1時間近く座りっぱなしなら一度立つ、肩がすくんでいないか確認する、深く息を吐いて首や肩の力を抜く。
こうした小さな動きでも、目のつらさの背景にある緊張を減らしやすくなります。
目と首肩を切り離さずに考える視点は、とても大切です。［2］［4］
なお、急な視力低下、強い目の痛み、充血の悪化、光が極端につらい場合は、まず医療機関で確認することが大切です。
整体は医療行為ではないため、役割を分けて考えることも安心につながります。［1］
オステオパシー整体院トラストが大切にしていること
目の疲れで整体を探す方にとって大切なのは、「目が疲れている」という結果だけでなく、なぜ負担が抜けにくくなっているのかを丁寧に見てくれるかどうかです。
オステオパシー整体院トラストでは、公式サイトでも、症状のある場所だけでなく全身を丁寧に確認する考え方や、強い刺激ではなくソフトな手技を重視していることが案内されています。
身体を一つのユニットとしてとらえ、首や肩だけでなく、日常の姿勢や身体全体のバランスまで含めて見ていく視点は、目の疲れまわりの悩みを抱える方にもわかりやすい考え方です。
オステオパシーについては、WHOが2010年に教育基準文書を公表しており、海外では一定の教育体系のもとで学ばれている分野でもあります。
一方で、頭痛などに対するオステオパシーの徒手的アプローチは、補完的な方法として研究が進められている段階であり、解釈には慎重さも必要です。
だからこそ、過度な期待をあおるのではなく、身体全体をみる視点のひとつとしてわかりやすく説明してくれる院かどうかが大切です。［5］［6］
整体院を選ぶときに見ておきたいポイント
目の疲れをきっかけに整体院を探す場合、施術内容だけでなく、説明のわかりやすさや通いやすさも大切です。
たとえば、目の疲れだけを切り取って話すのではなく、首や肩の緊張、座り方、画面との距離、毎日の過ごし方まで含めて話を聞いてくれるかどうか。
さらに、強い刺激が苦手な方にとっては、安心して相談できる雰囲気かどうかも重要です。
初めて整体を受ける方ほど、専門用語ばかりではなく、一般の方にもわかりやすく説明してくれる院のほうが、納得して通いやすくなります。
また、駅からの距離や営業時間も現実的には大きな判断材料です。
どれだけ内容に納得しても、通いにくい場所だと継続しづらくなります。
仕事帰りや休日に無理なく予定を組めるかどうかまで含めて考えると、自分に合う院を選びやすくなります。
こんな方は、一度相談先を見直してみてください
- 夕方になると、目の奥が重くなる
- 目の疲れに加えて、首や肩もつらい
- 休んでもスッキリしない感じが続く
- 仕事柄、パソコンやスマートフォンを見る時間を減らしにくい
- 強い刺激よりも、状態を確認しながら進めてほしい
- 身体全体の使い方まで含めて相談したい
目の疲れは、ある日突然始まったように見えても、実際には日々の使い方の積み重ねとして表れていることが少なくありません。
だからこそ、目だけに注目するのではなく、生活全体を少し整える視点を持つことが、これからの過ごしやすさにもつながります。
大阪府で整体を探している方は、まず毎日の負担を見直しながら、相談しやすく通いやすい院を選んでみてはいかがでしょうか。
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オステオパシー整体院トラスト
- 住所：大阪市城東区（蒲生四丁目駅徒歩1分）
- 交通：大阪メトロ長堀鶴見緑地線・今里筋線「蒲生四丁目駅」徒歩1分
- 営業時間：
- 平日：9:00〜20:00
- 土日祝日：9:00〜17:00
- 定休日：年末年始のみ
- スタッフ：4名（全員LMO施術可能）
- 院長：北内俊充（オステオパス、理学療法士）
監修者プロフィール
◆執筆
杉山主馬（理学療法士）
大阪市城東区のオステオパシー整体院トラストで痛みや痺れなどの症状に対するクライアントへの施術を担当。理学療法士の国家資格を持ち、総合病院において脊椎や股関節・膝関節の手術後リハビリテーション、外来での肩関節疾患、足部疾患、腰部疾患など様々な臨床現場を経験。LMO（メカニカルリンクオステオパシー）技術を学び、解剖学・生理学の知識を活かしながら、お一人お一人の症状改善のサポートに努めている。
◆監修
北内俊充（オステオパス、理学療法士）
理学療法士国家試験を取得後、総合病院、クリニック、在宅医療の現場を経て、2012年オステオパシー整体院トラストを開業。痛みとしびれでお困りのクライアントを中心に施術を行っている。理学療法士免許の他に日本トラディショナルオステオパシーカレッジを卒業し、D.O.の称号を取得。LMO（メカニカルリンクオステオパシー）というフランスで発展したオステオパシーの国際教育ライセンスを保有し、専門的な技術と豊富な臨床経験を活かした施術を提供している。オステオパシーの教育にも携わっており、日本を中心に台湾でも教育を行っている。国際的な視野でオステオパシー技術の普及と発展に貢献しており、院内では全スタッフへの技術指導を行い、同水準の高品質な施術が提供できる体制を構築している。
参考文献一覧
［1］American Academy of Ophthalmology. Computers, Digital Devices, and Eye Strain.
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
［2］Ranasinghe P, et al. Digital Eye Strain – A Comprehensive Review.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/
［3］Sheppard AL, Wolffsohn JS. The Relationship Between Dry Eye Disease and Digital Screen Use.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8439964/
［4］Teo C, Giffard P, Johnston V, Treleaven J. Computer vision symptoms in people with and without neck pain.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31280810/
［5］World Health Organization. Benchmarks for training in osteopathy.
https://www.who.int/publications/i/item/9789241599665
［6］A Review on Osteopathic Manipulation in Patients With Headache.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11377354/
